这是俯卧撑基础上的操练动作，对三角肌和肱三头肌都能起到训练效果，按住弹力带环绕在背部做俯卧撑，动作方法是坚持身体呈直线，上下与呼吸合作。
俯身划船经过弹力带也能操练，做动作的时分身体向前倾，踩住弹力带，用双臂笔直拉升弹力带，操练进程要留意背阔肌的缩短和平衡感的坚持。
弯举这个操练动效果弹力带也能够做，经过肱二头肌向上提拉弹力带，操练的时分要留意别移动身体，上提的吸气，下放呼气。
弹力带可调配运动方法多种多样，全体看来全身的肌肉群都能够终究靠弹力带训练，但在操练时要留意安全，留意防备操练半途弹力开裂的问题，假如觉得负分量太低，能够多加一两条，原理与负重器械是相同的。
