时间：2023-12-11 作者：江南电竞
香蕉是优选的能量补给，简单消化和吸收。运动饮料能弥补马拉松过程中丢失的盐分和水分，也有很高的能量。蛋白质、脂肪尽管能量很高，但消化吸收太费力，不适合跑完快速补给，那时分肠胃还没进入开工状况。
一场马拉松形成的肌肉丢失也不行小觑。赛后身体酸痛，大多数来历于于“细微肌肉拉伤”，身体修正需求蛋白质（切当地说是人体有必要的氨基酸），茹素的人也要从豆类+谷物的组合来弥补。别的一些功能性的饮料或许蛋白粉等也可当作饮食外的弥补。
康复手法再先进，也无法代替歇息，满足的歇息时刻其实是马拉松赛后最重要的环节。
要知道，肌肉只需在歇息的时分才干修正和生长。刚跑完步，身体会发热，那便是身体各部分都在尽力修正的成果。当然，这时分人的免疫力是最低的，必定要注意保暖，否则很简单伤风。如同种庄稼相同，排酸、修正受损的肌肉等都需求一些时刻，歇息，是马拉松康复的不贰规则。
一个全马下来，肌肉经过42.195公里的接连作业、继续缩短（肌肉运动便是缩短舒张替换），当你停下来的时分，它们还有继续缩短的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。
拉伸能够协助肌肉放松，让血液循环愈加顺利，也不会约束第二天运动时关节的规模。拉伸往后，能够试着躺在床上把腿举高，让血液经过重力快速回流，协助康复。
当然，拉伸有一个强度规模的挑选， 如果有外力协助拉伸是最好的。在马拉松比赛的结尾处，都设有赛后拉伸区为跑者供应专业拉伸服务，经过专业技术人员的协助，跑者们能够在疲乏的奔驰往后取得必定舒缓。
人在奔驰的时分，心脏跳动把血液加压输送到身体遍地，为身体运送能量，而血液的“返程”则是在静脉中被迫回流。奔驰时由于肌肉缩短，揉捏静脉血管，血液循环会加快；身体放松时，静脉由于压力变小，回流减慢，血液循环减缓。穿上紧缩衣（其实主要是紧缩裤）能够在必定程度上协助进步回流功率，有助于康复。
一切身体营养供应和代谢排出都要血流与细胞组织交流取得，所以，只需血流加快，不管是什么原因，都能协助身体康复。运动加快，泡热水澡加快，穿紧缩衣加快都是一个意图。
不少人跑完马拉松会觉得身体发烫，用冷水冲腿会让自己舒适一些，再用热水冲腿，循环往复——这样是对身体的“深度按摩”，是排酸的大杀器。
冷热替换冲腿，能够让血管舒张、缩短、再舒展、再缩短……把堆积在肌肉中比较深层的乳酸“冲刷”出来带到血液循环中，协助排酸。
很多人把赛后第二天的康复跑叫做排酸跑，便是用较轻松的节奏，较小的强度，跑上几公里。其实这个“排酸”，并不是扫除乳酸（乳酸在赛后几小时现已被分化掉了），这种推迟性的酸痛来自于“细微肌肉拉伤”。这个酸劲儿要到肌肉拉伸修正之后才会消失。
典型的康复跑在5-10公里左右，这样做能够协助血液循环加快，促进推陈出新，其实和冲冷热水、拉伸的作用差不多。还有一个很重要的作用，便是让受损的肌肉纤维摆放更规整，这样修正好的肌肉质量更高。你能幻想一下，受损的肌肉纤维会开裂和纠结环绕，变得很不规则，康复跑的时分，肌肉再次缩短拉伸，能够从头激活摆放。修正之后的纤维愈加有用。
刚跑完应以拉伸为主，关于按摩应该慎重对待。由于此刻毛细血管都在扩张，肌肉组织都现已疲惫乃至受损，洗浴中心的那种按摩办法只会把本已伤痕累累的身体再一次捏坏，让受损的肌肉纤维被捏得稀碎。( 可是第二天按摩是能够的，作用等同于冲凉水+拉伸。）
