对中心力气的了解 常见3个过错认知

  人体的中心是上下半身之间的要害转化区域，不仅仅包含腹部，还包含下背、臀肌等。当跑者具有健壮的中心，跑步功率就会得到显着提高。不过，关于中心力气的认知，存在3个遍及的过错，跑者们需求加以纠正。

  人们常说的六块腹肌，其实是指腹直肌，自上而下散布在胸骨到耻骨之间。当进行平板撑或双臂平衡操练时，就会感受到腹直肌的收紧。不过，腹直肌仅仅中心的一部分。连同上腹部周围的其他肌肉，包含内斜肌、外斜肌、腹横肌、骶棘肌（竖脊肌）、腰方肌、呼吸肌等，一起构成中心，保证身体可以向不同的方向移动。假如想一起训练这么多肌肉，可以测验超人姿和侧式平板撑这两项操练。

  向心缩短，也便是将一组肌肉向另一组肌肉接近，这是最遍及的增强肌肉力气的训练方法。这种方法会使得肌肉缩短。但它并不是仅有的增强肌肉力气的方法。等长缩短操练相同能让肌肉得到增强，也便是在不改动肌肉长度的情况下让肌肉得到训练。比方，在进行仰卧起坐或坚持划船姿的时分，就能让中心肌肉得到这样的训练。

  很多人关于中心的操练，只约束在力气增强这一点，于是就尽心竭力的去增强中心肌肉。其实，中心需求增强的不仅仅力气这一个方面，还有它的灵活性和移动性。假如中心没有正真取得全面的训练，只增强力气是片面的，没办法真实发挥中心的功用，对跑步的奉献就会大打折扣。