时间：2023-11-21 作者：江南电竞
盆底肌练习和其他部位肌肉练习相同需求按部就班，所以分阶段进行能够让肌肉有一个习惯的进程，事半功倍哦~
美国阿诺 凯格尔一是1984年发布的简体运动方法。针对孕产妇预备出产，产后盆底肌问题的运动。这个运动强度很小，月子里都能够做，做完身体没什么担负，初学者做凯格尔运动或许感觉很难，假如找不到缩短的感觉，能凭借这类凯格尔练习的手机使用进行练习，比方“G动”这种，更适合初学者，娴熟后自己坚持做kegel就能够。
这个运动的强度其实也很小，月子里边做也问题不大，不过考虑到麻麻产后多会卧床歇息，所以主张出了月子再做哈。
躺着做的，强度也不是很大，臀部抬到高点的时分记得要收紧盆底肌肉，逗留1-2秒之后放下，开端的时分能每天做3组，每组10个，每天30个；然后增加到每天组30个，每天3组，共90个，这样会要好一点。
在单腿抬起的时分时分要感触要盆底肌发力，而且逗留1-2秒，也能够3-5秒哈~其实这个做起来很easy的～
这个运动在臀桥的基础上增加了一个球，所以强度略微大一点，产后很长一段时间都能够做的，作为麻麻的日常练习也很不错。
把这个运动作为进阶练习是因为需求腹直肌发力，有的麻麻腹直肌别离十分严峻的情况下要先康复腹直肌哦~双腿逗留的方位分别是30,60和90度哈，留意腿要绷直。
️Tips：许多教程都说到感触盆底肌发力发力发力，究竟怎样发力？其实憋尿的动作，那块肌肉便是盆地肌肉咯~
