专家：把握正确训练办法 防止“运动热”带来的“盛行病”

  新华社南京12月6日电（记者邱冰清）跟着运动健身的观念家喻户晓，跟腱开裂等“动出来”的病也随之“盛行”。专业的人主张，挑选比较合适自己的运动方法，运动前做好足够准备活动，运动时把握正确的技能动作方法。

  跟腱，小腿后方最强壮的肌腱，人的站、立、跑、跳等不能脱离它，但它也是人体许多肌腱中最简单断的。南京鼓楼医院骨科副主任医师王骏飞解说，临床上常见的跟腱自发性开裂一般产生在单侧肢体，70%以上的自发性开裂在运动时产生，以跟腱部分显着肿胀、痛苦，跖屈无力，不能踮脚站立，跛行等为首要表现。“跟腱开裂除了高发于运动员、舞蹈杂技演员等，近年来愈加高发于人到中年的体育活动爱好者，尤其是羽毛球、网球、篮球等需求弹跳的运动。”

  王骏飞表明，一旦置疑有跟腱开裂，要立马中止运动，制止走路，防止损害进一步加剧。可以用棍棒绑在脚背，将脚固定在跖屈位，这样跟腱受力最小，防止进一步损害。一起用冰袋冷敷患处，使部分毛细血管缩短，削减炎症介质的开释与组织液的渗出，并可显着减轻痛苦与肿胀。简易地处理后，尽快将患者送往医院。

  王骏飞主张，平常运动时要采纳必要措施防备跟腱开裂。假如体重较重，主张防止剧烈运动，可多进行如游水、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动。运动前做好足够准备活动，运动中留意维护，如踝关节处运用护套等。运动时把握正确技能动作方法，勿用蛮力，剧烈的、有竞争性的运动必定力所能及，不要牵强。“体育训练要按部就班。假如运动中呈现疲惫或痛苦，要歇息几天。”